kostenlose Marathon Trainingspläne
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kostenlose Marathon Trainingspläne

KOSTENLOS3,95€
41
eingestellt am 5. AugBearbeitet von:"dadarki"
Bei Laufcampus bekommt man mit dem Gutschein Mara&12w nur heute alle Marathon Trainingspläne kostenlos statt 3,95€ pro Plan.

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Beschreibung:
Ihr Trainingsplan für den nächsten Marathon
Diese Marathon-Trainingspläne haben Laufcampus berühmt gemacht und sind die Basis für unseren Slogan "Mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode".
Alle Pläne wurden von Andreas Butz, selbst über 100-fachem
Marathonläufer höchstpersönlich geschrieben. Wählen Sie aus zwischen der
klassischen Methode oder der HIIT-Variante. Diese können Sie
bevorzugen, wenn Sie Tempotraining wirklich lieben.

LaufcampusLaufcampus steht für zwei Dinge, die sich optimalerweise gegenseitig befruchten:

  • "Trainingsintelligenz" und die gelebte "Freude am Laufen".
  • „Die pure Lust zu laufen“ ist unser Motto und die „Laufcampus-Methode“ unser Werkzeug.

Die Laufcampus-Methode
Die Laufcampus-Methode wurde
von Laufcampus-Gründer Andreas Butz entwickelt. Inspiriert durch die
Erfahrungen herausragender nationaler und internationaler Trainer, hat
Andreas Butz gängige Trainingsmethoden aufgenommen, spezifiziert,
teilweise präzisiert und durch eigene Erfahrungen als Athlet und Trainer
weiterentwickelt.
Zielgruppe für die Empfehlungen der
Laufcampus-Methode sind ambitionierte Hobbyläufer. Im
Laufcampus-Wörterbuch beschreiben wir die Grundlagen, Definitionen,
Regeln und Schlagwörter der Laufcampus-Methode.
Laufcampus GrundregelnFür ein erfolgreiches Training mit
dem Ziel persönlicher Leistungsverbesserung hat Andreas Butz einfache
Grundregeln aufgestellt, die auch ohne moderne Sportuhr umgesetzt werden
können:


1. Laufen Sie mindestens dreimal pro Woche
Einmal ist keinmal. Zwei Einheiten ermöglichen den Erhalt der
Form. Ab dreimal Training pro Woche kann ein Formaufbau erreicht werden.

2. Laufen Sie mindestens 40 Minuten pro Einheit
Anfänger wechseln Laufen und Gehpausen ab, bis sie mindestens 40 Minuten erreicht haben.

3. Setzen Sie mindestens drei verschiedene Reize pro Trainingswoche
Reize meint Abwechslung in den Trainingsintensitäten. Für
Laufanfänger gilt dies noch nicht, erst wenn sie 40 Minuten durchlaufen
können.

4. Machen Sie ein Tempowechseltraining pro Woche
Tempowechselspiele als Intervalltraining oder Fahrtspiel stärken
das Herzkreislaufsystem, die Fuß- und Beinmuskulatur und das
Selbstbewusstsein.

5. Laufen Sie einmal pro Woche so lang und so langsam wie möglich
Lange Läufe verbessern die Fettverbrennung und machen somit schnell und ausdauernd.
Aufbauend auf diese Grundregeln gelten die Tipps für eine optimale Trainingswoche, die alle Schlüsseleinheiten beinhaltet.

Laufcampus AufbautippsMit der Umsetzung der einfachen
Laufcampus-Grundregeln können 80 Prozent aller Hobbyläufer ihr Training
optimieren und deutliche Verbesserungen erreichen. Wer mehr möchte, für
den gelten die Laufcampus-Aufbautipps:

6. Machen Sie regelmäßig Leistungsdiagnostiken
Optimieren Sie mit Hilfe der Trainingsempfehlungen aus den Leistungsdiagnostiken Ihre Trainingssteuerung.

7. Ziehen Sie beim Dauerlaufen die herzfrequenzorientierte Trainingssteuerung der tempoorientierten vor.
Der Puls stimmt auch an schlechten Tagen und herzfrequenzorientierte Trainingssteuerung beugt Überbelastung vor.

8. Ergänze dein Lauftraining um Athletiktraining
Mache zweimal pro Woche 6-aus-4-Athletiktraining – jeweils 15
Minuten reicht – und integriere ebenfalls zweimal pro Woche
Lauf-ABC-Übungen in dein Laufprogramm. Hier reichen schon 10 Minuten zur
Mobilisierung des Bewegungsapparates, zum Beispiel vor dem
Tempotraining, vor dem ZDL oder vor einem Wettkampf im Aufwärmprogramm.
Zusätzliche Info

Gruppen

Beste Kommentare

kk203vor 7 h, 10 m

Kann die jemand zusammenfassen und hochladen ?

Bearbeitet von: "feratinet" 5. Aug
Charwipevor 2 h, 9 m

Klasse Trainingsplan in der 5 Stunden Marathon Variante soll ich in der …Klasse Trainingsplan in der 5 Stunden Marathon Variante soll ich in der ersten woche einen 165minuten dauerlauf absolvieren. :X


Diese Trainingspläne sind ja nur für das spezifische Training in den letzten 3 Monaten vor dem Marathon.
Um mit einem dieser Trainingspläne anzufangen, sollte man schon 1 Jahr lang 3-4x pro Woche laufen und 40km oder mehr pro Woche zurücklegen.

Um dahin zu kommen kann ich die (kostenlosen) Pläne von lauftipps.ch empfehlen.

Schade, dass der Plan zur Nachbereitung hier nicht mit dabei ist. Kennt jemand dafür eine gute Seite?
Bearbeitet von: "Rocoto" 5. Aug
41 Kommentare
Die besten Temperaturen um jetzt mit dem laufen anzufangen.

wir kommen mit dem auffüllen der Ringerlösungen in den RTWs zwar kaum nach aber nur zu
Bearbeitet von: "Guddi1984" 5. Aug
Super für umme. Ich schaffe es nicht zur Küche und zurück zu "rennen" ohne zu schnaufen.
bräuchte einen Trainingsplan für den Weg zum Bäcker und wieder zurück

die 600 Meter machen mich jedes mal fertig
Die Marathon "Nachbereitung" ist nicht dabei...Dafür kann man alle anderen Pläne zusammen in den Warenkorb legen und für 0€ "kaufen"
nokionvor 2 m

bräuchte einen Trainingsplan für den Weg zum Bäcker und wieder zurück (ch …bräuchte einen Trainingsplan für den Weg zum Bäcker und wieder zurück die 600 Meter machen mich jedes mal fertig


Ich vermute, beim Rückweg liegt's an den leckeren Croissants? Bäcker sind gemeine Zuckerdealer, ich bin den Streuseltalern verfallen.
In unter 5 Stunden? Können wir nicht mal kleiner anfangen, wir sind hier bei -dealz
Bearbeitet von: "mitahan" 5. Aug
"Trainingsplan Marathon unter 2:50 Stunden"

Das heißt, wenn man den Marathon unter 2:50 schaffen will, dann wählt man diesen Plan aus?
mike_mustermannvor 8 m

Super für umme. Ich schaffe es nicht zur Küche und zurück zu "rennen" ohne …Super für umme. Ich schaffe es nicht zur Küche und zurück zu "rennen" ohne zu schnaufen.


Brauchst du auch nicht.
Laut den Plan reicht es aus wenn du den Weg auf 40min aufteilst.
Werde dann heute mal Punkt 5 aus der Dealbeschreibung abarbeiten.
woodzvor 12 m

"Trainingsplan Marathon unter 2:50 Stunden"Das heißt, wenn man den …"Trainingsplan Marathon unter 2:50 Stunden"Das heißt, wenn man den Marathon unter 2:50 schaffen will, dann wählt man diesen Plan aus?


Ne...wenn man den Marathon mit weniger als 2:50 Stunden Training schaffen will musst du den auswählen
Ich vermisse die Zigarettenpausen....
Gibt's das auch von Nutella !?
Ich finde es cool so einen Plan zu haben, schaffe es aber auch nicht, danach zu trainieren. Wer die Zeit hat und früh genug 6-12 Monate vorher anfängt, wird gut geleitet.
Also es gehen glaube nur die aus der Kategorie Marathon (Halbmarathon und Zwischensaison geht nicht) Steht zwar auch nicht in der Dealbeschreibung, aber war mMn trotzdem nicht 100% offensichtlich
Es geht um Sport... HOT
bastiianvor 35 m

Brauchst du auch nicht.Laut den Plan reicht es aus wenn du den Weg auf …Brauchst du auch nicht.Laut den Plan reicht es aus wenn du den Weg auf 40min aufteilst.


Das schaffe ich. Nebenbei die Kommentare lesen und die Zeit ist ruck Zuck um.
Super, passt zu den guten Vorsätzen für 2019
abgelaufen

doch nicht, aber auf 15x einlösen begrenzt (Pro Benutzerkonto) und nicht für die Nachbereitung Marathon
Bearbeitet von: "feratinet" 5. Aug
Ich bewältige jeden Tag einen Marathon. Das sogar Hin und zurück. Irgendwie muss man ja schließlich zur Arbeit kommen. Aber das schlaucht auch ganz schön, vor allem wenn man die hohe Benzinrechnung sieht...
Kein Deal - es gibt super gute kostenlose im Netz- einfach mal hal hidgon googlen als beispiel
Mein individuell anpassbarer Marathon Plan.
1. Laufen
2. Nudeln futtern
3. Repeat
Kann die jemand zusammenfassen und hochladen ?

kk203vor 7 h, 10 m

Kann die jemand zusammenfassen und hochladen ?

Bearbeitet von: "feratinet" 5. Aug
Ich würde mich auch freuen, wenn ich die gesammelt runterladen könnte ...
Bin im Moment schon stolz auf mich, wenn ich statt 3x es 2x in der Woche in den Sport schaffe
Würde mich auch über einen zusammengefassten Download freuen...
Danke
Klasse Trainingsplan in der 5 Stunden Marathon Variante soll ich in der ersten woche einen 165minuten dauerlauf absolvieren. :X
kk2035. Aug

-> PN


Könntest du mir auch die PDF's bereit stellen?
moinsen....seite ist momentan nicht erreichbar...hat jemand was zur halbmarathonvorbereitung? gruß
feratinetvor 1 h, 37 m

[Bild]


Ich wäre über den zusammengefassten Download auch sehr happy.
jekevor 11 m

moinsen....seite ist momentan nicht erreichbar...hat jemand was zur …moinsen....seite ist momentan nicht erreichbar...hat jemand was zur halbmarathonvorbereitung? gruß



hahaha das Profilfoto.
feratinetvor 2 h, 39 m

[Bild]


Würd mich auch über einen Link freuen, zumal trotz Code immer noch 3,95 bei mir angezeigt werden.
Charwipevor 2 h, 9 m

Klasse Trainingsplan in der 5 Stunden Marathon Variante soll ich in der …Klasse Trainingsplan in der 5 Stunden Marathon Variante soll ich in der ersten woche einen 165minuten dauerlauf absolvieren. :X


Diese Trainingspläne sind ja nur für das spezifische Training in den letzten 3 Monaten vor dem Marathon.
Um mit einem dieser Trainingspläne anzufangen, sollte man schon 1 Jahr lang 3-4x pro Woche laufen und 40km oder mehr pro Woche zurücklegen.

Um dahin zu kommen kann ich die (kostenlosen) Pläne von lauftipps.ch empfehlen.

Schade, dass der Plan zur Nachbereitung hier nicht mit dabei ist. Kennt jemand dafür eine gute Seite?
Bearbeitet von: "Rocoto" 5. Aug
feratinetvor 3 h, 0 m

[Bild]


Würdest du mir die Zusammenfassung auch bitte übermitteln? Besten Dank!
nokionvor 5 h, 7 m

bräuchte einen Trainingsplan für den Weg zum Bäcker und wieder zurück (ch …bräuchte einen Trainingsplan für den Weg zum Bäcker und wieder zurück die 600 Meter machen mich jedes mal fertig


Einen deutlich weiteren Bäcker aussuchen und aufsuchen. Weiterhin per pedes und regelmäßig natürlich. Binnen kurzem sind die 600m zum Heimbäcker ein Klacks! (:
Rocotovor 1 h, 23 m

Diese Trainingspläne sind ja nur für das spezifische Training in den l …Diese Trainingspläne sind ja nur für das spezifische Training in den letzten 3 Monaten vor dem Marathon. Um mit einem dieser Trainingspläne anzufangen, sollte man schon 1 Jahr lang 3-4x pro Woche laufen und 40km oder mehr pro Woche zurücklegen. Um dahin zu kommen kann ich die (kostenlosen) Pläne von lauftipps.ch empfehlen.Schade, dass der Plan zur Nachbereitung hier nicht mit dabei ist. Kennt jemand dafür eine gute Seite?


Vielen Dank
feratinetvor 5 h, 25 m

[Bild]



Könntest du mir die Zusammenfassung auch bitte übermitteln? Vielen Dank!
feratinetvor 7 h, 1 m

[Bild]


Kannst du mir den Link bitte auch schicken?
Mist. Zu spät. Kann mir einer den Plan per E-Mail zukommen lassen? Wäre das möglich?
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