Mammut Formel 90 Protein, Banana Split, 3.000 g Dose

Für den geneigten Leser, der sein Wissen mal wieder auffrischen will (von 2020):
Plant Proteins: Assessing Their Nutritional Quality and Effects on Health and Physical Function
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760812/

Empfehlenswert sei wohl eine 70:30-Mischung (pflanzlich zu tierisch) bei Proteinpulver.
Pflanzliches Proteinpulver sollte bestenfalls gemischt sein aus Reis, Soja, etc., da die verschiedenen Quellen unterschiedliche Aminosäuren enthalten bzw. in unterschiedlicher Konzentration.

Wichtig sei wohl vor allem die konsequente tägliche Versorgung des Körpers mit der richtigen Menge:
A study in elite mixed martial artists undergoing six weeks of intense training demonstrated no differences between 75 g/day of whey or rice protein isolate on body composition outcomes [122]. In addition, pea protein supplementation (25 g twice/day) was shown during 12 weeks of resistance training to increase biceps muscle thickness to the same degree as an equivalent amount of whey protein [123]. Likewise, Banaszek et al. [124] supplemented participants in a high-intensity functional training program over eight weeks with 48 g/day of either whey or pea protein and observed that both proteins resulted in similar body composition, muscle thickness, force production, workout performance, and strength. Finally, a meta-analysis of the effects of protein intake on resistance training outcomes concluded that the major considerations for protein intake were to achieve an intake of 1.6 g/kg body weight per day, separating it into 0.25 g/kg doses [125]. Of minor importance were factors such as timing of intake, postexercise protein dose, and protein source.

Einer anderen Studie zufolge bietet pflanzliches Protein dir dieselben/ähnliche Ergebnisse, wenn du 30% mehr davon nimmst, als tierisches Protein. Und da wir alle hier sind, um unser Protein zu trinken, ist das nicht unmöglich.
Whey protein is quite effective for promoting increases in both short-term measures of MPS and resistance-training induced gains in lean body mass and strength and, largely due to its high leucine content, can lead to these improvements in lower doses (<30 g/day) [119] than might be achieved with plant proteins. However, supplementing with larger doses of plant proteins (40 g/day or higher) can provide similar fitness outcomes to those achieved with whey protein. The wider availability of plant-based protein concentrates and isolates now makes it easier to achieve these higher plant protein intakes for those who wish to push the balance of their protein intake more heavily toward plant-based sources.

Edit: ich habe jetzt diese Studie gewählt, weil die in der Google-Suche weit oben war.
Selbstverständlich gibt es auch andere Studien. Vielleicht auch bessere/genauere?
Die hier ist jedenfalls als Review zumindest ein kleiner Einblick in den aktuellen Stand - laut den Autoren. (bearbeitet)

Die Richtlinie ist 1-2.4g Protein pro kg Körpergewicht (eigentlich abzüglich Fett, aber kommt auch so hin). Da du sagst, dass du oft Fleisch isst, kann es also gut sein, dass du gar keine Ergänzung brauchst.

Beim Abnehmen ist es wichtig, im Kaloriedefizit zu sein (wenn du nie Hunger verspürst, bist du es nicht), eher Richtung 2.4g Protein pro kg Körpergewicht zu konsumieren, regelmäßig zu trainieren, viel zu trinken und regelmäßig genug Schlaf zu kriegen.

Dann verbrennt man Fett statt Muskeln (ist nämlich das erste, was dein Körper im Kaloriedefizit abbauen will) und kann auch moderate Fortschritte beim Muskelaufbau machen.

Wenn man nicht abnehmen will sondern den maximalen Muskelaufbau priorisiert, dann sollte man in einem leichten (!!) Kalorieüberschuss sein. Mit Abnehmen ist dann natürlich nichts.

Wenn du aber aus Gründen die Proteine flüssig zu dir nehmen willst, dann ist Whey schneller verdaulich, Casein langsamer. Spielt aber weniger eine Rolle. BCAAs braucht man wenn man genug Fleisch isst nicht, dass ist eher marketing.

Als einzige Ergänzung würde ich noch Kreatin monohydrat empfehlen, ist aber kein Muss, da selbst das extrem teuer geworden ist. Andere Formen von Kreatin sind unnötig da noch teurer ohne nachweislich besser zu sein.

2021: 7e/kg Isolat bei Body&Fit. Hab immer noch was auf Vorrat.

Bin über Google zur Shop Apotheke gelangt. Mir werden 35,99 € im Browser (Chrome) angezeigt. Hab erst nachdem ich in der Shop Apotheke war, auch bei idealo geschaut. Versuch mal den Einstieg über idealo, das dürfte klappen.

(bearbeitet)

Ich hatte aus Mangel an Alternativen mal diverse Mammut Wheys lokal bei Drogerie Müller gekauft. Mir haben alle drei geschmeckt: Vanille, Banana Split und Coconut White Chocolate. Was ich generell nicht mag und daher auch noch nie gekauft habe, sind Schokolade und Erdbeere.