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[AMAZON] Mark Lauren - Fit ohne Geräte. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
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[AMAZON] Mark Lauren - Fit ohne Geräte. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

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Beste Begleiter für Ihren Trainingserfolg
Bodyweighttraining ist hocheffizient und liegt voll im Trend, ausgelöst durch Marc Laurens einzigartiges Trainingskonzept "Fit ohne Geräte"

Das Trainingskonzept
Das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen und mit einem Minimum an Zeit hocheffizient trainieren: Viermal pro Woche genügen, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar - ob zu Hause, im Hotelzimmer oder im Büro.

Das Ernährungskonzept
Um das Bodyweight-Training optimal zu unterstützen, hat Autor Mark Lauren ein Ernährungsprogramm entwickelt, das den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, das Muskelwachstum beschleunigt und dem Körperfett keine Chance lässt.
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21 Kommentare

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  1. Seba2000's Profilbild
    Kann das Programm von Mark Lauren empfehlen. Habe mit dem älteren, eBook der „90 Tage Challenge“ (Vorteil: Videos zu jeder Übung), leicht optimierterer Ernährung und zusätzlich EMS gute Erfolge erzielt, Gewicht abgenommen und über die Zeit allgemeine Fitness erlangt. Ist aber sicher sehr individuell. Das Programm basiert auf den selben Übungen.
    Anfangs zog das Pensum beinahe zu schnell an und einige Übungen überforderten mich und meinen Körper. Aber ich bin am Ball geblieben. Nahezu alle Übungen konnte man ohne irgendwelches Zubehör durchführen. Eine Yoga-Matte ist aber hilfreich. Zusätzlich evtl. eine App mit Fitnesstimer und Zähler für Wiederholungen.
    Gut fand ich die Übungen zum Aufwärmen und Cool-down mit leichtem Stretching.
    Dadurch, dass sich einige Programme auch mal wiederholen, kann man schnell eine gewisse Routine aufbauen und sich auf die Ausführung und Wiederholungen der Übungen konzentrieren, ohne das es langweilig/eintönig wird.
    Einige Übungen gingen oft sehr auf die Knie (Ausfallschritte), was bei mir - 1.92 groß und lange Beine - als Untrainierten anfangs zu Schmerzen führte. Ggf. sollte man bei körperlichen Problemen vorher mit dem Arzt sprechen. (bearbeitet)
    roXa's Profilbild
    Danke für den ausführlichen Erfahrungsbericht. Hast du noch eine App Empfehlung für Timer und Wiederholungen?
  2. Dau7hy's Profilbild
    DVD und nur 1x verfügbar, oder 🙈 Buch hätte ich ja genommen, aber DVD ...
  3. goten62440's Profilbild
    hybridcalisthenics.com/rou…ine
    Ich war von dem Programm (und dem Kerl) sehr angetan. Ist kostenfrei, wer Interesse hat schaut einfach mal rein.
    jocki100's Profilbild
    Sieht echt gut aus! Danke für den Tipp!
  4. Soukyuu's Profilbild
    Finde die 90-Tage challenge Version vom Buch für den Einstieg besser, man wird gut motiviert und die Last steigt dem eigenen Fortschritt entsprechend an (Evaluation training alle 2(?) Wochen). Bei dem normalen Buch fühlte ich mich etwas verloren...
    Seba2000's Profilbild
    Genau, die „90 Tage Challenge“ habe ich auch. Die Übungen ähneln sich alle sehr. Allgemein Fitness mit dem eigenen Körpergewicht, basierend und abgeleitet auf Übungen von Krafttraining, Yoga, Pilates usw. Wenn man beides mal gemacht hat wird man Ähnlichkeiten entdecken. (bearbeitet)
  5. spelvan's Profilbild
    İch würde so gern umsteigen auf Calistthenics, es fällt mir aber sehr schwer. İch gehe 3-4 mal in die Woche ins Fitnessstudio, aber Übungen mit Eigengewicht fällt mir sehr schwer, obwohl ich gut trainiert bin. (bearbeitet)
    IVleafclover42's Profilbild
    Eigengewichtübungen benötigen viele Stützmuskeln. Im Fitnessstudio trainierst du die kaum.
    Bei einer Übung kannst du dann nur so viel leisten, wie der schwächste Muskel, der beansprucht wird. Sprich, wenn du kräftige Arme durchs Fitnessstudio hast, aber eine Übung noch Zwischenmuskulatur im Core Bereich braucht, dann klappt die Übung nicht gleich.
    Brauchst dich deswegen nicht schlecht fühlen ist einfach eine andere Trainingsart, wo man beim Umstieg erstmal bei 0 anfängt.
  6. DerZweier's Profilbild
    Ich weiß nicht, ob es inzwischen eine neue Auflage gibt. Und mit DVD sieht es natürlich eh anders aus.

    Aber die Variante die ich von Buch habe, kann ich nicht empfehlen: pro Übung nur zwei mäßig kontrastreiche Fotos und nur grundsolide Beschreibungen.

    Für 4€ könnte man natürlich zuschlagen. Bin eh ein Freund davon, sich aus zwei - drei Quellen seine Übungen zusammenzusuchen. (bearbeitet)
    spelvan's Profilbild
    İch stimme dir zu. Mit den paar s/w Bildern echt langweilig.

    Hast du eine Alternative? (bearbeitet)
  7. morality's Profilbild
    Ich habe früher mit der wahrscheinlich 1. Auflage des Buchs angefangen und Kanada Programm sehr empfehlen. Es holt einen schon gut ab und man macht, ohne Geräte und mit 15-30 Minuten am Tag, deutlich spür- und sichtbare Fortschritte
  8. SpinXO's Profilbild
    Bei mir werden leider wieder 12,99 Euro angezeigt, der Deal scheint abgelaufen zubauen.
    schlafbox's Profilbild
    Bei mir auch
  9. loadingscreen's Profilbild
    Wow nur vier Mal die Woche
    Soukyuu's Profilbild
    Was hättest du denn stattdessen gerne? Sixpack in 2 Wochen?
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